睡眠与健康——良好的睡眠对大脑有保护作用

大脑是人体的最高司令部，它指挥并协调着人体各器官的活动和功能。大脑疲劳可使人反应迟钝，精神不集中，记忆力降低，头痛。大脑长期疲劳致损，还可造成呆傻，记忆力减退，使人体其他器官的功能减退或丧失。因此，我们应该对大脑倍加保护，保证其功能正常。

我们应该掌握一些保护大脑的基本知识，学会科学、合理地使用大脑。而保护大脑最基本也最有效的办法就是睡眠。试想，大脑神经在连续紧张的工作一段时间后就会出现疲劳现象，并主动地从兴奋转向抑制，使人感到困乏。这是人体的一种自我保护的本领。这时就应该去睡觉，使大脑得到充分的休息和恢复，保证其功能正常。

当然，睡眠不单是消极的休息。根据脑电波的活动情况，人的睡眠过程可分为慢波睡眠和异相睡眠两种。人在进入慢波睡眠状态后，生长激素的分泌会增多。生长激素可以调节人体的新陈代谢，促进核酸及蛋白质的合成。而在异相睡眠阶段，流经大脑皮层的血液增加，大脑温度上升，进行着活跃的新陈代谢，所以睡眠对于脑机能的恢复有着很重要的意义。

有一位生物学家不相信睡眠的重要性，认为睡眠是一种生命的浪费。他为了证实自己的观点，亲自做实验，坚持了240小时不睡觉，结果使他的精神发生了显著的变化：注意力不能集中，脾气变得非常急躁。最后他不得不改变了自己的偏见。

但是，保护大脑并不是说睡眠越多越好。大量的调查证明：过多的睡眠反而使人无精打采，反应迟钝，记忆力减退，办事效率低。美国和德国的科学家调查显示，每晚睡眠10小时的人比睡7小时的人更易突发心脏病或中风。这可能是因为在睡眠时，血液流动缓慢，容易引起血液“凝结”的缘故。

那么，人每天睡眠多长时间比较合适呢?新生儿几乎整天都在睡，除了吃奶便是睡眠；2-4岁约睡12小时左右;5-6岁约睡11小时；7-14岁约睡10小时；15岁以后大约8小时就可以了；60岁以上的老年人只需要睡6小时甚至更短的时间即可精神饱满。

除了充足的睡眠时间外，睡眠的质量对大脑也有很大的影响。如果一个人的神经长期处于紧张状态，兴奋过程和抑制过程的平衡关系将受到破坏。如果达到难以恢复的程度就会形成神经衰弱了。神经衰弱后就会出现难以入睡、失眠、多梦、易惊醒的现象；还会出现烦躁、易激动、好发脾气的症状；严重者出现头痛、头晕、耳鸣、眼花、注意力不集中、记忆力减退等症状，对正常的工作和生活都有很大影响。所以患神经衰弱症的人应该主动去休息，并进行适当的劳动锻炼和户外活动，促使全身机能的改善和脑功能的调整。

睡眠前，不要使大脑太兴奋，用热水泡脚或喝一杯热牛奶都有助于入眠。只有睡眠状况改善，才有利于大脑机能的恢复，使精神好转。由此可见，学会科学地睡眠，对保护大脑功能的正常运转有很大的益处。（图片来自网络）