严重失眠怎么办|失眠最好的治疗方法有哪些
严重失眠怎么办?失眠最好的治疗方法有哪些?失眠是非常苦恼的。要治疗失眠并不难,关键在于治心。其次,应使生活有规律。在此,《网站投稿》小编就给朋友们介绍几种不用药治疗失眠的方法:
一、数数法
唾时可从1开始数数,数数时,不要过于用心。
二、食疗法
睡觉前,可用热开水冲白糖或醋,冲匀后,即可饮用。
三、香气疗法
可洒一些香水在床上,或在枕旁放一个苹果,苹果的芬芳能起镇定作用。
四、捏脖颈法
睡前,用手自大椎穴捏起,直至脑门。捏到两眼发困为止。
五、烫脚法
可用热水烫脚,水温要稍高一些,烫至浑身发热并有疲困的感觉为止。
六、慢跑法
睡前半小时慢跑一会儿,做一下放松活动,然后再躺到床上,逐渐静下心来,就容易入睡了。
七、睁闭眼法
躺在床上,眼睛睁开盯在某一东西上,累了就自然闭上,又立即睁开,反复进行。
八、想象法
睡前不看钟表,不压抑自己,做到全身尽量放松。睡时,不要想自己是在睡觉,要想象自己是在别处玩,让大脑慢慢镇静下来。
九、呵欠法
打呵欠是一种深呼吸,能促进血液循环,消除疲劳,催人睡眠。有人常常失眠,久治无效,睡觉时便有意识地打呵欠,或用录音机录下别人打呵欠的声音,睡觉时放一下录音,以引起自己共鸣——打呵欠,便能很快入睡。
此外,睡前不要看惊险和带有刺激性的电影、电视等,也尽量不要玩刺激性游戏,平常少吃些刺激较强的食物。还要坚持锻炼身体, 多参加一些丰富多彩的文体活动。