头发稀少和头发干枯怎么办？吃什么长头发和保护头发？
头发稀少和头发干枯怎么办？吃什么长头发和保护头发？今天，《网站投稿》小编就给朋友们讲一讲营养与头发的保健知识和怎样保护头发。
一、营养与头发的保健
头发是一种标志人体健康与否的活体标本。为了保证头发的健康生长，最重要的就是人体加强摄入供给头发需要的基本营养素。那么，与头发有关的营养因素有哪些呢?
1.能量
头发的生长发育每时每刻都需要能量。产生能量的营养素有蛋白质、脂肪和纤维素等。能量的不足可引起头发生长发育停滞，甚至脱发。因此，应多吃富含能量较高的食物如肉类、奶类、蛋类、豆类、各种动植物脂肪、谷类和糖类等。
2.蛋白质
头发需要氨基酸，而在20多种氨基酸中，又以蛋氨基酸最为重要。它是头发生长所必需的，一旦缺乏，毛发即变脆、变细而折断或脱落。富含蛋白质的食物有蛋类、奶类、鱼虾、瘦肉、禽类和豆制品等。
3.微量元素
微量元素与头发的关系非常密切，如果长期缺乏铜、钴、铁，其毛发就会变黄或灰白色。经常食用黑木耳、海带、猪肝、虾子、苔菜以及肉类、啤酒和干果类等食物，则可预防微量元素的缺乏。
4.维生素
维生素是头发健美的重要因子。维生素A缺乏可引起毛囊角化；维生素B1或B2缺乏可引起毛发生长障碍，或引起脂溢性皮炎而导致皮屑增多，痒而脱发；维生素B6或B12的缺乏均可使头发灰白；维生素E是一种抗氧化剂，它与微量元素硒合作，维持细胞膜的正常结构与功能，使头发不致提早脱落。饮食时，多吃些维生素A含量丰富的食物如谷类、蛋类、鱼类、鱼肝油、奶制品、菠菜、胡萝卜、柿子等；维生素B含量多的食物如谷类、蛋类、鱼类、动物内脏、豆类、绿色蔬菜与水果等；维生素E含量多的食物如玉米油、花生油、芝麻油、柑桔等，对保护头发大有益处。
总之，我们平时在重视日常护理和梳洗头发的同时，尤其要重视合理的膳食，以便更好地保护头发。
二、怎样保护头发
人的头发不但保护头脑，它的整洁还可增加人体的外型美观。因此，保养头发很有必要。《网站投稿》小编在这里介绍几种保养头发的方法，供参考。
1.洗发不宜太勤，一般7-10天洗1次，根据头发的不同特性而异。油性的间隔短些，干性的间隔长些。夏天，因汗液和皮脂腺油脂的分泌增加，又要间隔短些。
2.洗发时， 先要梳通头发。不要用力抓头，以免影响头发生长。水温37-38C，换水时水不要过冷，否则会使头屑仍留在发间。
3.洗头后，不宜用强烈电吹风，更不宜用温度过高的火钳或电热梳。因为当温度超过80°C时，会使头发中的蛋白质遭到破坏，失去弹性和光泽。
4.经常按摩头部，可促进头皮新陈代谢，调节皮脂腺分泌，并可松弛神经，解除疲劳。揉擦的方法是用双手的指甲，自额上发际开始由前向后地揉擦头发，约10分钟即可。
5.经常刷发能使头发健康地生长，除去头皮屑和灰尘，使头皮保持清洁，促进血液循环，使养分从发根输向发尖。方法是用发刷反复将头发不断前后、上下回旋地刷，使头发刷通刷顺、具弹性而富有光泽。一般早晚可各刷1遍。
6.妇女晚间睡觉时，发夹应去掉，长发应放松。如用帽或头巾不宜太紧，早晨梳理头发时，不要把头发扎得太紧，以免发根受到压迫而引起脱发。