跑步时的正确呼吸方法

跑步时不应用口而应用鼻呼吸，这是人们信奉多年的准则，理由是鼻毛和鼻粘膜可以净化、湿润和温暖进人肺部的气体，避免寒冷、干燥或带有尘埃和细菌的空气进入肺内。其实，这种说法是偏面的、不科学的。

跑步时，肺通气量有非常大的增加，单用鼻呼吸满足不了运动对氧气的需要，也势必使空气进出呼吸道的阻力增加，这样，呼吸肌只能加倍努力收缩来提高气体流通。其结果，不但肺气量不能相应地提高，而且呼吸肌也会较快产生疲劳，不符合运动生理的要求。

因此，应当适当地张口协助呼吸。这样有助于减少呼吸肌的负担，散发运动中产生的热量，提高运动的效率和水平。

实验证明，运动时口鼻同时呼吸，肺通气量可达173升，而单用鼻呼吸时则只有80 升。

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